6 tips for a healthy way to work from home

6 astuces pour de saines habitudes de vie en télétravail

Publié par Ysa Anctil le

Maintenant que le télétravail est bien installé grâce à des essentiels d’espace bureau qui rendent votre productivité incroyable, il est temps de reprendre le contrôle sur son quotidien. Les petits gestes comptent et ce non seulement pour la planète, mais aussi pour soi-même. Comment faire? En adoptant de saines habitudes de vie en télétravail, votre corps et votre esprit vous en remercieront. 

Il n’est pas toujours facile de conserver ces petites habitudes importantes dans la folie du quotidien qui défile à une vitesse folle. Toutefois, elles sont d’une importance capitale pour vous permettre de conserver une santé qui sera profitable pour vous sur tous les aspects de votre vie. Le télétravail permet une flexibilité qui vous donneront l’espace et le temps d’accomplir les 6 saines habitudes de vie ci-dessous. 

Des astuces faciles à adopter, vous aideront à conserver ces saines habitudes de vie et donc, à ressentir un bien-être relatif en tout temps. Assurez-vous de suivre ces 6 astuces pour de saines habitudes de vie en télétravail pour vous permettre de prendre soin de vous en tout temps sans même vous en rendre compte. 

1- Avoir une bouteille à eau réutilisable en tout temps

De boire une quantité d’eau importante tous les jours assure une hydratation quotidienne importante au bon fonctionnement de votre système. La quantité d’eau à consommer diverge selon le poids, le sexe, l’âge, l’activité physique, et la température; entre 2 et 4 litres par jour sont recommandé. La consommation de liquide peut se faire par la consommation de votre jus d’orange matinal, votre café, votre thé, etc., mais la bouteille à eau à proximité est clairement l’astuce la plus efficace pour vous assurez d’ingérer une quantité de liquide adaptée à votre personne.

2- Prendre des pauses actives

De prendre des pauses actives durant ses périodes de travail assure une productivité encore plus grande que de faire un travail constant sans s’arrêter puisqu’elles permettent de réduire votre stress interne. Se lever, faire une courte séance de yoga, aller prendre une marche, changer de pièce, aller déranger son conjoint, sont toutes de bonnes manières de prendre une pause active. Le télétravail nous permet d’être en proximité avec son environnement personnel ce qui a ses avantages et désavantages. Malgré tout, les avantages de pouvoir accéder à une pièce pour pratiquer des étirements, ou du yoga ou d’aller dans son quartier prendre une marche est considérable dans les points positifs du télétravail.

pauses actives pour de saines habitudes de vie

3- Manger des collations saines

Avant de commencer sa journée, il faut s’assurer que de petites collations soient facilement accessibles quand la faim vous prendra en milieu d’avant-midi ou d’après-midi. Dans ce cas, de préparer ses fruits et légumes en les coupant préalablement, vous évitera d’opter vers le sac de croustille par pure paresse. Les meilleures collations se trouvent à être évidemment fruits et légumes mais aussi barre tendre et noix. Il n’y a pas de quantité précise à ingérer; tout dépend de votre appétit.  L’important est que ces collations soient saines et vous qu’elles vous permettent d’aller chercher les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de votre système tout en vous donnant de l’énergie pour accomplir toutes vos tâches professionnelles et personnelles.

4- Sourire

Aussi bêtement qu’il paraisse, de sourire et de rire envoie des signaux positifs à votre cerveau qui sont très bénéfiques pour votre humeur. Prenez donc un ou deux instants par jour pour penser à quelque chose qui vous rend heureux. Cela allégera votre état mental tout au long de la journée en vous permettant de mieux vous concentrer par la suite. De toute façon, de sourire seul dans son espace bureau à la maison ne dérange personne, contrairement à si vous étiez au bureau avec vos collègues, alors profitez-en!

sourire pour de saines habitudes de vie

5- Rétroaction positive de sa journée

À la fin de sa journée de travail, il est important de prendre un instant pour faire une rétroaction de ce que vous avez accompli dans la journée. Ainsi, prenez les 15 dernières minutes de votre journée de travail pour penser; écrivez dans votre carnet de notes 3 choses qui se sont bien passées dans la journée. Au lieu de terminer votre journée en étant désespéré de la charge de travail qui vous attend le lendemain, vous la terminerez sur une bonne note et dans une attitude positive qui vous ouvrira les portes vers une soirée agréable à la maison.

écrire dans son journal pour de saines habitudes de vie
Cahier de notes rigides et souples

6- Respirer et méditer

Avant de commencer votre journée, une courte séance de méditation vous permet de donner le ton à votre corps et à votre esprit pour être dans la meilleure mentalité possible. De se concentrer sur sa respiration pour aussi peu qu’une quinzaine de minutes le matin, vous donnera le temps de passer de votre lit à votre bureau dans une fluidité plus agréable. Souvent, on se dépêche à aller s’asseoir devant son ordinateur sans vraiment savoir pourquoi on est aussi pressé, ce qui laisse présager une journée de travail dans le stress. Prenez un instant pour fermer les yeux, respirer et méditer un brin. Vous pouvez toujours trouver des séances gratuites de méditation sur le web, ou même dans des applications pour votre téléphone. Tous les outils y sont pour donner à votre corps et à votre esprit ce dont ils ont besoin pour une productivité sans pareil.

En bref, de saines habitudes de vie en télétravail se traduisent par :

  • Avoir une bouteille à eau sur soi en tout temps
  • De prendre des pauses actives dans sa journée
  • Grignoter de saines collations préalablement préparées
  • Sourire de temps à autre :)
  • Rétroaction positive de sa journée en 3 points
  • Se faire une séance de respirations et de méditation en début de journée

Et vous, quelles sont vos astuces pour de saines habitudes de vie en télétravail? Qu’avez-vous ajouté à votre quotidien professionnel à la maison pour vous permettre d’être efficace tout en prenant soin de vous? Commentez cet article de blogue ou partagez vos expériences sur nos réseaux sociaux.